El verano trae consigo muchas cosas positivas pero también, el aumento de la presión venosa, promueve la aparición de las arañitas, várices o edemas y la clásica hinchazón de piernas. Es muy importante tratar estas afecciones para evitar problemas mayores y poder disfrutar de esta época ideal para estar al aire libre y realizar actividades recreativas.
En nuestro cuerpo funciona un sistema llamado Retorno Venoso, que ayuda a devolver la sangre de órganos, tejidos y extremidades al corazón, en contra de la gravedad, es decir, desde nuestras extremidades inferiores (piernas y pies) hacia el órgano coronario. Para que esto suceda, existen unas pequeñas válvulas que se abren y se cierran, ayudando a que la sangre ascienda hacia el corazón e impiden la acumulación de la misma.
El calor, generalmente, dilata las venas y hace que sus paredes pierdan parte de su elasticidad. Cuando la rigidez aumenta, las válvulas comienzan a fallar, no pudiendo cerrar adecuadamente. Como consecuencia, la sangre -atraída por la fuerza de gravedad- se acumula en las piernas lo que hace que –efecto de la presión- parte del líquido salga de las venas y se acumule en los tejidos de alrededor.
A este fenómeno, conocido como retención de líquidos le sigue la aparición de los habituales síntomas de cansancio y dolor, así como las arañitas, várices o edemas.
Evitar la hinchazón
¿Qué podemos hacer para prevenir este trastorno?
- No permanecer mucho tiempo de pie o sentado: Es conveniente dar pequeños paseos a lo largo del día, levantarse del asiento y caminar por unos minutos o realizar movimientos circulares con los pies para favorecer el retorno venoso.
- Es conveniente descansar con las piernas levantadas para facilitar la llegada de la sangre de nuestras extremidades hacia el corazón.
- Evitar fuentes de calor: No es recomendable tomar mucho sol en las piernas, darse duchas muy calientes o depilarse las piernas con cera. Las duchas de agua fresca activan la función venosa y alivian dolores.
- Utilizar ropa cómoda y calzado adecuado: Evitar prendas muy ajustadas y zapatos muy altos.
- Realizar deporte o ejercicio físico: Caminar es el ejercicio más beneficioso para la circulación venosa.
- Masajear las piernas: Puede aliviar la sensación de pesadez. Se recomienda aplicar cremas o geles fríos para lograr una mayor sensación de alivio, con movimientos circulares y ascendentes (desde los pies hasta el muslo) para activar la circulación y ayudar al retorno sanguíneo.
- Realizar una alimentación saludable rica en frutas y verduras, que nos aportan agua, necesaria para prevenir la retención de líquidos, y disminuir el consumo de azúcar, sal, cafeína y alcohol que potencian la retención y mala circulación.
- Mantener una correcta hidratación: Fundamental para mejorar la circulación. Se recomiendan 2 litros de agua por día.
Alimentos que mejoran la circulación venosa
- Cítricos (limón, naranja, mandarina, kiwi): La vitamina C que contienen estas frutas es imprescindible ya que interviene en la formación de colágeno y elastina, proteínas que ayudan al revestimiento de los vasos sanguíneos.
- Alimentos ricos en omega 3 (Nueces, chía, lino, pescados): El omega 3 promueve la liberación de óxido nítrico, una sustancia que dilata (“agranda”) los vasos sanguíneos y aumenta el flujo. Además tiene un efecto anticoagulante, evitando la aparición de coágulos en la sangre.
- Alimentos ricos en proteínas (legumbres, semillas, carnes magras, huevos, quesos): Indispensables junto con la actividad física sobre todo de fuerza, para favorecer la formación de masa muscular, que es la encargada de comprimir las venas de las piernas y favorecer el retorno de la sangre al corazón.
- Té verde: Posee numerosas propiedades antioxidantes que dilatan los vasos sanguíneos y aumentan el flujo de sangre.
- Cebolla y Ajo: Fundamentales para favorecer la circulación sanguínea por sus efectos vasodilatadores y anticoagulantes.
- Chocolate amargo: Posee flavonoides, una sustancia antioxidante que estimula el revestimiento de las arterias y aumentan la producción de óxido nítrico, fundamental para el cuidado de los vasos sanguíneos.
- Canela: Especia que facilita la circulación sanguínea por su efecto vasodilatador.
- Uvas: Posee compuestos antioxidantes tales como resveratrol y quercitina que favorecen la circulación sanguínea.
- Cúrcuma: Posee como principio activo curcumina, un potente antioxidante que incrementa la producción de óxido nítrico.
- Jengibre: Contribuye a mejorar el flujo sanguíneo y estimular la circulación sanguínea ya que tiene un efecto dilatador de vasos.
- Verduras de hojas verdes: Contienen nitratos, precursores del óxido nítrico, potente vasodilatador.
Poniendo en práctica estos consejos y llevando adelante una alimentación balanceada, podremos evitar los trastornos circulatorios y disfrutar de un verano distendido.
